TPM

Oieee galerinha!!

Que saudade de vir aqui com mais calma, visitar todos vocês e deixar recadinhos... mas essa semana está literalmente agitada! Desde a TPM, trabalho, cuidar da casa, ufaaaa é terça-feira e estou cansada.

Mas amanhã vou passar com mais calma no cantinho de cada uma de vocês e deixar meu recadinho.

Hoje li alguns artigos sobre a tão falada e temida TPM. Acredito que muitas como eu, passam pela temida TPM  - às vezes com mais intensidade, às vezes em menor proporção, mas de diversas formas, não é mesmo?

Não sei, mas sinto que de uns 3 a 4 anos pra cá, tenho sentido (ou é psicológico?? rsrs) mais e mais sintomas e atualmente o que mais sinto é:

- Irritação;

- Mudança de humor (até vontade de chorar, fico carente);

- Vontade de comer doce (e olha que adorooo coisas salgadas, mas a vontade de doce tem aparecido mais ultimamente);

Sempre ouvi falar, mas nunca anotei ou prestei atenção nos alimentos que consumo quando estou nestes dias. Mas lendo hoje sobre o assunto, vi que existem muitos alimentos, que aliado a uma atividade física (aeróbica) podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Sendo assim, tomei nota e quero me programar para tentar amenizar o próximo ciclo.

Vejam os alimentos são:

- Cálcio: leites e derivados, sorvete desnatado, salmão, vegetais verdes e tofu (queijo de soja).

- Vitamina B6: carnes, cereais integrais, banana, batata, lentilha, amendoim, nozes, salmão, atum e fígado de boi.

- Magnésio: vegetais verdes escuros (como espinafre, escarola e brócolis), arroz integral, abacate, banana, beterraba, abacaxi, manga, milho e granola.

- Vitamina D (além do sol): leite, gema de ovo, manteiga, peixes de água fria, shitake seco e óleo de fígado de bacalhau

- Fibras, legumes e verduras em geral

- Ácidos graxos: óleo de prímula, ginkgo biloba e ômega 3

- Água e diuréticos naturais (melancia, melão, alcachofra e abacaxi)

Um detalhe importante é que o ideal é consumir esses alimentos o mês todo, mas, se não for possível, iniciar a ingestão por volta de 10 a 15 dias antes da menstruação.

Provavelmente não vou conseguir consumir todos alimentos... hehe mas vou tentar sim, aliar a caminhada como atividade aeróbica e consumir o que conseguir dessa lista.

E vocês? Que sintomas mais surgem na TPM?

Fazem algo para amenizar os sintomas?

Contem pra mim...

Beijinho