quarta-feira, 27 de novembro de 2013

Retorno na Nutri.

Oie... vocês estão bem? Espero que sim!

Meu retorno na Nutri ocorreu hoje. E nesta primeira semana de volta a R.A posso dizer que fiz uns 85% do que me foi proposto. Quero melhorar ainda mais para só ganhar bons resultados. Não tomei refrigerante e nem fritura nesta semana. Meu "erro" foi um pedaço de bolo (doce) no domingo, era uma festa de aniversário e não consegui evitar! Consegui beber muita água também nestes dias e também consumi pelo menos uma fruta por dia.
Também eliminei o pãozinho de sal e comi apenas pão integral.
Tenho que melhorar algumas coisas como: aprender a gostar do arroz integral, comer mais de uma fruta por dia, tentar diminuir o leite e seus derivados, evitar o consumo de carboidrato em exagero (principalmente a noite), e outra coisas... Mas diante do que estava comendo, acredito que melhorei muito! Estou feliz por isso.

Dia 20/11 estava pesando: 93,8Kg
E hoje dia 27/11 estou pesando: 90,7Kg
Eliminei 3,1Kg nesta primeira semana. Acredito que estava até mesmo inchada. Sei também que a partir de agora a perda de peso vai ser um pouco mais lenta, mas vou inclusive pensar em fazer alguma outra atividade além do Pilates para conseguir eliminar peso. Quero muito muito muito emagrecer e ganhar saúde!!

E vocês como estão?

Beijinho,



segunda-feira, 25 de novembro de 2013

O que comi no fim de semana...

Confesso que tenho medo das comidinhas de fim de semana! rsrs
Afinal quase tudo acaba em comida ou bebida!! Pizza, Lanche, Torta, Bolo, Chopp, Pipoca, Massas...rs
Acho que foi o primeiro fim de semana de vários, que me segurei ao máximo. Não foi fácil, até porque houve festa ontem, mas tentei fazer escolhas que não me pesassem tanto a consciência e a balança!! hhhaaa

Sábado foi assim:
10h Café da manhã: 1 Xícara de leite semi-desnatado com 1 colher de chá de Nescau + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru.
13h Lanche: 1 Activia de coco.
14:30 Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1 concha pequena de feijão + 1 ovo cozido + cenoura ralada + berinjela grelhada.
16:30 Lanche: 1 maça
19:30 Jantar: 2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru + pedaço pequeno de queijo + suco light de pêssego

E Domingo.. bem sabia que teria festa, então tentei me segurar, não foi fácil.
10:30 Café da manhã: 1 Xícara de leite semi-desnatado com café + 5 bolachas água e gergelim + 1 colher de sopa de creme de ricota.
14:30 Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1 concha pequena de feijão + 1 colher de servir de carne moida + 1 colher de servir de vagem cozida + berinjela grelhada.
17:30 Lanche: Hora da festa (tinha cachorro quente, salgadinhos, bolo salgado gelado, bolo doce e docinhos...além de refrigerante), me segurei e fiquei com 2 fatias pequenas de bolo salgado + 1/2 fatia de bolo doce.
20:30 Jantar: estava na casa dos meus pais e tinha de novo cachorro quente... aiaiaiai Comi 1 salsicha com molho, e nem peguei pão...só fiquei na vontade.

Mas sabe que mesmo me controlando (ou achando que estava controlando) a balança subiu de ontem pra hoje! Acho que é excesso de sódio e inchaço também... o jeito é maneirar pois quarta-feira volto na Nutricionista... e hoje estou já de volta a rotina!!

Espero que estejam bem, amanhã visito vocês!!

Beijinho,




sexta-feira, 22 de novembro de 2013

De volta a R.A.

Tudo bem com vocês?

Ontem retornei a R.A, acredito que fiz 90% do que a nutricionista pediu. Só errei que logo consumi carne vermelha, queria ter dado preferência ao frango, mas tudo bem... Sei que muitas pessoas vão achar que comi muito, mas ao ver o que andava comendo antes, acho que estou reaprendendo e espero que consiga só melhorar. Foi assim:

Café da manhã: Vitamina de leite semi-desnatado, morango e aveia.
Lanche: 1/2 copo (quase 100ml) de Activia Aveia
Almoço: 1 Colher de servir de arroz + 1 concha pequena de feijão + couve refogada + salada de tomate + bife grelhado
Lanche I: 4 bolachas sal água e gergelim
Lanche II: 2 fatias de queijo minas
Jantar: 2 fatias de pão integral light + 1 bife grelhado + cenoura ralada
Ceia: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã 

Espero conseguir manter o foco!!! E fazer boas escolhas.

Ótimo fim de semana!

Bjnho,

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

Nutricionista.

Apesar de ler muitos blogs, sites, notícias sobre uma alimentação saudável, senti necessidade de buscar uma ajuda profissional. E assim, voltei a consultar com uma nutricionista que em 2009 me ajudou muito. Percebi que ela até se assustou quando me viu, afinal em 2009 eu cheguei a pesar 69Kg e agora estou com 93,8Kg. Assustador!!!
Falei sobre como andou minha alimentação nestes tempos, trocamos idéias e ela me passou a princípio uma lista de como me alimentar nesta primeira semana... para quem olhar vai pensar: Nossa é muita comida, mas pra mim que estava comendo horrores no período noturno, isso é mais uma adaptação. Inclusive para cumprir horários - que eu ficava horas sem comer e depois comia tudo que tinha pela frente.
Incluir frutas, legumes, verduras, água. Cortar / Diminuir significativamente doces, refrigerantes, salgados, massas... é assim, comer coisas mais saudáveis.
Meu erro maior está no carboidrato! Meu Deus como eu amo pães, arroz, massas...rs
Isso faz um mau danado!! Agora é hora de mudar, adaptar, tentar o integral...
A Nutricionista me deu "um cardápio" a ser seguido. Quando li, até achei muita coisa. Mas se eu pensar bem, está distribuído e por isso não vai ser muito...rs afinal quando era tarde / noite eu comia horrores e tudo de uma só vez - grande erro! E agora estará bem distríbuido e com grupos certos de alimentos.
Espero conseguir!!!

Fonte: Google

Depois coloco para vocês como me alimentei. Hoje vou ao supermercado comprar o que estiver faltando, mas desde agora no almoço já vou tentar seguir o que ela me pediu.

Beijinho,


terça-feira, 19 de novembro de 2013

Tudo bem com vocês?


Meu feriado e final de semana foram ótimos. Em família, como adoro isso!!
Tentei fazer meu melhor nestes dias. Casa cheia, muitas comidinhas. Não é fácil.
Meu avô completou 85 anos e fizemos uma comemoração no domingo - com direito a churrasco, salpicão, pãezinhos, cerveja e refrigerante.... e claro BOLO!! Não bebi refrigerante, nem cerveja, fiquei na água. Comi um pouco de salpicão e carne e confesso, um pedaço pequeno de bolo.
Estou tomando muita água...acho que uns 2 litros por dia. Percebi que minha pele está melhor com isso.
Meu intestino também melhorou.... antes ficava até 4 dias sem ir ao banheiro... 
imagine só?
Amanhã tenho a consulta com a Nutri e espero que seja boa!! Conto para vocês depois, OK?
Quero agradecer a todos que me apoiam e passam por aqui, cada palavra é um grande incentivo pra mim, podem ter certeza.
Em especial agradeço a Aline - http://projetoalinesaudavel.blogspot.com.br/, Lilika - http://emagrecendocomlilika.blogspot.com.br/ e a Jaque http://aprenderaviverbem.blogspot.com.br/.
Este Recomeço pode ser difícil, mas farei meu melhor!!

Bjnho,


quarta-feira, 13 de novembro de 2013

Mudanças são sim necessárias.

Tudo bem com vocês? Espero que sim!!

Estou com vergonha por sumir daqui estes últimos tempos, e mais vergonha por não ter me comportado como me comprometi com vocês - em fazer meu melhor, emagrecer, ganhar saúde, etc... Peço desculpas!

Mas nada como um dia após o outra para nos fazer refletir. Algumas coisas aconteceram nestes últimos dias e estou agora mais do que querendo... PRECISANDO emagrecer para ganhar saúde! Em Setembro fui no meu ginecologista, ele pediu vários exames e eu enrolei toda para fazer. Fui fazer no fim de outubro e ficou pronto dia semana passada. Nesta semana fui novamente nele, para apresentar os exames e achando que tudo estaria bem, mas não estava, infelizmente... Acontece que minha taxa de triglicérides está bem alta e minha taxa de insulina no sangue, também (risco de diabetes no futuro).
Tenho familiares com problemas de colesterol e também com diabetes - inclusive meu pai. E sei o quanto é difícil para ele - a dieta, os cuidados, a insulina, a constante observação das taxas. Graças a Deus, ele tem passado bem e aprendeu bem a conviver com isso. Quando ele descobriu que estava diabético tinha apenas 50 anos, e de lá pra cá... muitas coisas foram preciso mudar para ganhar mais saúde. E claro, a família sente, vive, tenta fazer o melhor junto com ele para que fique bem!!
E eu, com 30 anos...assim, sujeita a ter diabetes caso não venha a me cuidar. 
Que vergonha!!
Vergonha pois sei dos conselhos que minha mãe e meu pai sempre me deram. De quererem me ver bem eu não importei tanto, aliás, não cuidei de mim. Deixei acontecer para perceber o quanto isso é perigoso para a vida. E se podia ser evitado, devia ter escutado os conselhos antes.
Mas, graças a Deus tenho a oportunidade de fazer diferente. E eu quero e preciso fazer.
Ainda não sou mãe. E penso que se eu quero isso no futuro, tenho que me cuidar o quanto antes!!
A hora é agora!! Chega de enrolação....
Vou tomar dois tipos de remédios, um para controlar as taxas da glicose/insulina e outro para cuidar do triglicérides. Espero que seja apenas momentaneamente, que logo que conseguir emagrecer, ganharei saúde.
Quero fazer meu melhor! Preciso fazer! Até mesmo para meus pais, minha família se orgulharem de mim...
Para saberem que os conselhos dados foram e são de grande valor para minha vida! Cuidar de mim, da minha saúde... peço ajuda de vocês para isso!!
Fui numa nutricionista também, e semana que vem retorno para pegar minhas dicas de Reeducação Alimentar - agora apesar de saber o que devo ou não comer por ler blogs, sites, quero e preciso de AJUDA. Reconheço que sozinha não vou conseguir! Então tudo vai ser de bom valor!!
E se Deus quiser eu conseguirei mudar essa história, ganhando saúde e tendo dias melhores de vida (com minha família).

Obrigada a vocês que passam aqui, me apoiam, me incentivam. 
Com certeza isso é muito importante pra mim!!



Beijinho,