sexta-feira, 31 de maio de 2013

Fazendo planos para fazer tudo de melhor em JUNHO!!

Oie galerinha! Tudo bem com vocês?
Espero que sim!!!!!!!!!!!
Lá vou eu, fazer meu melhor nestes 30 dias que temos em JUNHO!
E dessa vez não estou brincando! rs É que MAIO eu tive muitas festas, ou seja ARRUMEI MUITAS DESCULPAS PARA NÃO ME COMPORTAR E RESULTADO, MEU PESO EMPACOU!!
Os dias estão passando e se eu não tomar uma atitude séria, só vou chorar e lamentar.
Então me COMPROMETO a fazer meu melhor (ai sim, se não der resultado é diferente, mas fazendo tudo certo, algo devo acertar não é mesmo)?

Vamos lá, agora vou descrever tudo que VOU FAZER em JUNHO:
* Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
* Me alimentar de 3 em 3 horas;
* Comer pelo menos um tipo de FRUTA por dia;
* Comer legumes, verduras, todos os dias;
* Não comer nada de fast food - (lanche, pizza, esfiha, salgadinhos) - dar preferência por coisas saudáveis, tipo um lanche natural, rap 10, omelete, etc.
* Doce - somente 1x na semana, ainda assim se sentir muuittaaa vontade. Caso contrário não comer;
* Fazer receitas e experimentar outros sabores mais saudáveis (tem muita blogueira que coloca idéias saudáveis, vou praticá-las);
* Esquecer o refrigerante nestes 30 dias - tomar apenas suco natural, suvo integral de uva.
* Praticar Pilates 2 dias na semana e outros 3 dias na semana fazer alguma atividade aeróbica.
* Dar preferência ao leite semi-desnatado (não consigo tomar o desnatado) e quanto ao arroz, pães, tem que ser integral. 
* Dar satisfação para VOCÊS pelo menos 4 dias na semana, passar aqui e detalhar todo meu processo.
* Me pesar toda segunda-feira.

Torçam por mim!! Quero muito melhorar e mudar minhas atitudes!

Alguém vem comigo nessa? Podem puxar minha orelha tá?

Amanhã eu posto meu peso inicial.

Bjnho,


quinta-feira, 30 de maio de 2013

Festinhas no caminho!!

Tudo bem com vocês?

Estou aqui, tentando me controlar..rsrs para não exagerar, mas tá difícil! rs
Acontece que tenho 2 festinhas de aniversário pra ir até domingo. Isso significa - Salgadinhos, Bolos, Tortas, Refrigerante, Cerveja, e uma ainda vai ser com caldinhos - de feijão, caldo verde, canjiquinha!
Aff como eu acho difícil fazer R.A durante o inverno.
Vocês acham ruim também? rs ou digamos mais difícil que no verão?
Bem, no verão eu como muito mais fácil uma fruta, uma verdura, já neste tempinho frio... adoro gordices.
Mas... estou lembrando a cada minuto que quero fazer dias diferentes, que quero e vou começar Junho diferente, querendo e obtendo resultados. Se eu for firme, eu consigo!! rsrs

Vamos fazer nosso melhor!

Bjnho

quarta-feira, 29 de maio de 2013

Como seguir uma alimentação saudável?

Tudo bem com vocês?
Espero que sim!!

Encontrei algumas dicas super interessantes, na verdade até imprimi e vou colocá-las ao meu alcance, para sempre que possível ler e colocar em prática. Por isso, quero compartilhar com vocês.
É um texto um pouco longo, mas vale a pena!!

"Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. 

1.Não fique sem comer
O mais importante é não passar longos períodos sem comer. Fazer pequenos lanches entre as grandes refeições é fundamental, pois ao restringir energia o metabolismo tende a ficar mais lento, como uma forma de poupar energia que lhe foi fornecida, o que acaba dificultando a perda de peso.


2.Sinta prazer comendo
A alimentação também é fonte de prazer. Não se torne escravo de dietas e calorias, pois existem cada vez mais estudos que evidenciam que pessoas que se preocupam demais com a forma física tendem a sofrer maiores oscilações de peso, além de serem insatisfeitas com o próprio corpo. Estar bem consigo mesmo e cuidar do corpo com atividade física e alimentação saudável são as melhores formas de obter uma boa qualidade de vida.

3.Busque alimentos naturais

Siga uma alimentação o mais natural possível e tente fugir de refeições com muitos produtos industrializados. Se comer um macarrão industrializado, faça você mesmo um molho caseiro. Se quiser tomar um suco de frutas, tente tomar o natural.

4. Faça substituições
Tente substituir alimentos mais pesados e gordurosos por versões mais leves sempre que possível:  troque o presunto por peito de peru, compre o atum em água no lugar do atum em óleo, troque os queijos gordurosos por versões mais leves como o queijo cottage e a ricota.

5. Escolha o lugar certo para comer
As refeições devem ser feitas em lugares tranquilos e sem pressa. Comer bem devagar, sem pensar em compromissos e mastigar muito bem os alimentos fará com que você se sinta saciado mesmo ingerindo uma menor quantidade de comida. Também evite comer assistindo televisão, na frente do computador ou trabalhando, pois nessas situações perdemos a noção da quantidade de comida que estamos ingerindo.

6.Fuja da farinha
Uma pessoa que está buscando uma alimentação mais saudável deve evitar produtos com farinha refinada, como massas, bolos, biscoitos e alimentos processados, ricos em gordura e açúcar, como pipoca de microondas, sopas prontas cremosas, preparações congeladas, batatas chips e salgadinhos. Também vale caprichar no: alho, cebola, salsa, cebolinha, manjericão, alecrim, louro, orégano, sálvia, curry, açafrão e coentro.

7. Coma de tudo
O mais importante é perceber que nenhum alimento é proibido, a não ser que a pessoa precise fazer uma dieta restritiva, caso seja paciente de diabetes ou doença celíaca, por exemplo. É muito comum que as pessoas pensem que comer só salada é uma boa forma de manter a alimentação saudável, mas isso não é verdade. O famoso "prato colorido", ou seja, aquele que tem uma fonte de fibras, minerais, vitaminas e proteínas é sem dúvida o prato mais saudável.


8. Estabeleça metas para a semana
Além disso, pensar em longo prazo e criar um hábito saudável é muito importante. Dificilmente a pessoa consegue ingerir todos os alimentos que são fontes de vitaminas que o corpo precisa em um dia. Para isso, ela teria que comer vários tipos de frutas, carnes, legumes e verduras todos os dias. O melhor é fazer as metas para toda a semana. Fica mais fácil distribuir a alimentação adequada nesse período.

9. Seja persistente 
Muito provavelmente, a mudança para uma alimentação adequada não ocorrerá do dia para a noite. Você deverá provar alimentos que não são de costume como frutas, legumes, verduras. Aceite que o paladar deverá ser estimulado. Desistir na primeira tentativa é um erro. Todos os dias, selecione alguns desses alimentos. Não gostou? Prove novamente. Tudo bem se você rejeitar, inicialmente. Mas desistir na primeira tentativa é subestimar o seu poder de mudança.


10. Escreva sobre suas refeições 
Comece a fazer um diário alimentar. Escreva todos os alimentos ingeridos durante o dia, as quantidades e horários em que fez as refeições. Facilmente, você perceberá o erro e onde está o excesso. O diário alimentar servirá como um puxão de orelha para quem está fazendo uma alimentação inadequada. Mas, por outro lado, dará um estímulo grande quando perceber que está com disciplina e determinação, conseguindo colocar alimentos saudáveis em todas as refeições e reduzindo a quantidade dos alimentos menos saudáveis.

11. Hidrate-se 
Beba pelo menos dois litros, mais ou menos oito copos de água todos os dias. A água ajuda na hidratação da pele e é fundamental como meio de transporte de algumas vitaminas hidrossolúveis como a vitamina B1, B2, B6, B12 e a vitamina C. Além disso, a água é essencial para que o corpo fique disposto durante todo o dia.


12.Ataque as frutas 
Consuma entre três e cinco porções de frutas todos os dias. Laranjas, maçãs, peras, melancia, tangerina, entre outras, são as melhores fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras. Esses três componentes auxiliam o bom funcionamento do nosso intestino e auxiliam o nosso metabolismo a continuar ativo mesmo nos intervalos entres as refeições.

13. Deixe o açúcar de lado 
Alimentos que têm uma grande quantidade de açúcar refinado são dotados de processos químicos na sua produção e possuem altíssimo índice de glicose, que aumentam os índices de glicemia do corpo. Essas características, aceleram o envelhecimento, aumentam flacidez por desestruturar o colágeno da pele e ainda possuem calorias, porém são desprovidos de nutrientes. Hoje em dia encontramos adoçantes naturais como a sucralose, derivada da cana de açúcar, porém sem calorias e sem alto índice glicêmico e a stevia, derivado de uma planta natural.

14. Consumir alimentos fontes de antioxidantes
As substâncias antioxidantes bloqueiam a ação dos radicais livres no organismo, prevenindo a oxidação das células. Esses elementos são capazes de prevenir o aparecimento de tumores, o envelhecimento precoce e outras doenças. Alimentos com cores fortes, como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, manga, açaí, berinjela, uva, folhas verdes, legumes e brócolis, são ricos em antioxidantes.

15.Saiba o que você está comendo 
O essencial é entender que as calorias são o combustível para o nosso organismo e que, sem elas, o nosso corpo fica sem energia. Escolher os alimentos só pelo número de calorias não é o mais indicado. Muitas vezes as calorias não são os principais perigos dos alimentos. O que na verdade faz toda a diferença na hora de uma alimentação saudável é a qualidade de nutrientes. A quantidade de gorduras, por exemplo. Por isso é importante ler os componentes de cada alimento.

16.Saiba combinar os alimentos
O segredo da boa alimentação está em combinar todos os tipos de nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, vitaminas, fibras e água. A regra geral é que não há um tipo de alimento que deva deixar completamente a sua dieta, mas sim quantidades de nutrientes que devem ser controladas. Tudo é uma questão de variar o cardápio, não deixar de fora nenhum tipo de alimento e sempre comer em pequenas porções ou quantidades.


17. Coma sem medo
Hoje são tantas informações sobre a alimentação que as pessoas ficam com medo de comer. Quem procura uma dieta já não sabe mais se é bom ou não comer certo alimento, se é saudável deixar de ingerir certas comidas ou que tipo de substância engorda. Comer é importante, vital para a vida. Para quem tem dúvidas sobre dietas, a alimentação básica que nossos avôs conheciam e praticavam, ainda é uma boa dica por ter todos os tipos de nutrientes que o corpo precisa.


18. Procure o que você gosta
Comer de tudo um pouco, de todos os grupos de alimentos. Cereais (prefira as versões integrais), grãos, carnes/aves/peixes, frutas, verduras, leite e derivados e até mesmo as guloseimas. Praticar uma alimentação saudável também é saber comer alimentos "não tão saudáveis", mas que são apetitosos e fazem parte da cultura, da tradição de uma família. Não dá para comer só guloseimas , mas não podemos deixar colocar em nossas refeições aquelas comidas que dão sensação de bem-estar."


Mais tarde eu volto pra contar pra vcs sobre meus dias...rs

Bjnho,



segunda-feira, 27 de maio de 2013

Chega de blábláblá!!!

Tudo bem com vocês? Espero que sim!!
Estava com saudades daqui, de visitar vocês, deixar comentários e ter o apoio que aqui encontro.

Passei por dias de descanso e comilanças (churros, cocada, lanche, almoço em família, caldinho de feijão).
E claro que a balança não ia sorrir para mim. Não tinha como!
Peso anterior 89,6kg.
Peso atual 89,9kg.
Pensando na qualidade do que comi e na quantidade, até que estou no lucro por não ter voltado na casa dos 90Kg. Mas por isso mesmo, desde ontem estou é com vergonha de mim.
Afinal comecei com 95kg e agora com 89kg - perda de 6Kg em 4 meses. Onde estou que não faço melhor que isso???? Sem falar que agora em Maio eu estacionei legal nos 89Kg e não dá, né? 30 dias jogados fora!! Alguma coisa URGENTE tenho que fazer para mudar este quadro agora em Junho. Sim, Junho está aí e to cansada de ficar de braços cruzados! Ação e Plano, preciso disso.
Vou bolar algo legal e agir também - não adianta só colocar no papel.
Quero e vou agir!!
Espero que não se decepcionem comigo e me deem ainda mais forças para continuar.


Beijinho,

quinta-feira, 23 de maio de 2013

O Peso permanece! Menos mau..rsrs

Tudo bem com vocês? Espero que sim!

Como comentei, sobre a festa, os comes e bebes que está acontecendo por aqui, estou tentando fazer trocas, mas tentando manter as calorias que consumo diariamente pro peso não subir. Por enquanto está dando certo. Estou consumindo muita água, e na medida do possível fazendo caminhadas leves de 30 minutos, acho que por isso estou conseguindo manter. 
Mas uma coisa é certa, na próxima semana acaba tudo e quero muito agir diferente pra ter resultados positivos. Acho que tenho mesmo que passar num nutricionista para saber quantas calorias por dia posso consumir, e também praticar atividades aeróbicas. Pois estou bem longe da manutenção, e se quero emagrecer tenho que agir!

Ontem fiz uma faxina no meu guarda-roupa e encontrei várias calças jeans que antes me serviam e ainda estão apertadas. Não vou desfazer delas. Quero e vou entrar nelas novamente!! Nada de comprar calças maiores. Prefiro ficar sem "roupa" - digo, usando poucas roupas agora do que gastar e pensar que as maiores me servem. Até porque duas calças que não me serviam quando estava com 95Kg, agora estão servindo. Ou seja, basta querer que vou conseguir entrar nas outras sim!!

Bem, agora só devo voltar no blog segunda, mas espero ter boas notícias pra contar.

Beijinho, 


domingo, 19 de maio de 2013

Seja!!!

Tudo bem com vocês? 
Espero que sim!!

Meu peso não mudou muito, estou com 89,6Kg hoje. Se bem que diante das comilanças que há na festa, até que estou bem se não engordar..rsrs Vou fazer o melhor nesta semana!! Tentarei resistir as tentações de comidinhas e se comer será planejado. OK? aaaa a TPM passou também, pode ser por isso que desinchei.

Até amanhã visito vocês tá?
E MUITO OBRIGADA A TODOS PELO APOIO, CARINHO. APRENDO MUITO COM VOCÊS!

Bjnho,





sábado, 18 de maio de 2013

Imaginem só..... 10 dias de festa!

Tudo bem com vocês?
Espero que sim!!

Na minha cidade acontecem 10 dias de festa neste período, é uma festa religiosa para nossa Padroeira Santa Rita de Cássia, mas... com isso as barracas de vários itens também surgem! São várias - sapatos, bolsas, brincos, lenços, mas a que mais temo são as barracas de comes e bebes!!!
Prefiro coisas salgadas do que doces. Mas neste período, vendo tantas tentações docinhas (super calóricas) penso, como resistir??

Churros de doce de leite - 1 unidade de 100g tem 570 calorias.-- Pra mim, o mais difícil de resistir...afff tem tudo isso de calorias? é pra enlouquecer!!
Cocada - 1 unidade de 70g tem 405 calorias.
Canjica doce - 1 Xícara de chá de 150g tem 205 calorias.
Maça do amor - 1 unidade de 150g tem 462 calorias.

Os salgados também:
Crepe de frango com catupiry - 1 unidade de 80g tem 190 calorias.
Crepe de queijo e presunto - 1 unidade de 80g tem 240 calorias.


Fora outros itens como a cerveja, refrigerante!!! (sorte que não estou consumindo nenhum destes dois no momento).

Fonte: http://boaforma.uol.com.br/tabela-calorias / / http://dietaja.uol.com.br/dietaja/saude-fitness/97/artigo3475-1.asp.htm

Serão dias que terei que pensar muito antes de comer algo, programar se for comer e contar todas calorias, caso queira ter bons resultados!!

Torçam por mim!

Bjnho,






sexta-feira, 17 de maio de 2013

Para distrair....


Boa tarde pra vocês!!
Que o fim de semana seja ótimo e que segunda eu venha com boas notícias!!






Beijinho,


quarta-feira, 15 de maio de 2013

Estou estranha! Sei lá...

É meninas, estou estranha!

Não sei se é TPM, se é preocupação com alguns assuntos pessoais. Não sei... o que é.
Sei que estou deixando de lado a alimentação certinha, a água, frutas e cuidados que estava tendo.
Não quero deixar nada de lado, quero retomar todo cuidado por mim.
Se alguns assuntos na minha vida travam, eu travo. Preciso aprender URGENTE a lidar com isso, não misturar as coisas.

Desculpe!

Amanhã volto melhor tá?

Mas uma coisa é certa, estou aqui TORCENDO e VIBRANDO POR VOCÊS!! Sou estranha né? rs  Posso não estar bem comigo, sim, mas para os amigos, pessoas próximas desejo de coração que se sintam bem... sempre!

Bjnho,


segunda-feira, 13 de maio de 2013

A TPM não me ajudou com o peso de hoje!

Oie..tudo bem com vcs?
Obrigada viu, pelo apoio que vcs sempre me dão!
Acho que isso que me faz reerguer, pensar em dias melhores e agir da melhor forma também.
E é isso, essa semana vamos fazer nosso melhor.

A TPM não me ajudou na pesagem de hoje.
Peso em 06/05 - 89,4
Peso em 13/05 - 89,9 (+ 500 gramas)
Sorte que não é a casa dos 90. Não quero voltar pra ela nunca mais!!
Talvez a dona M apareça até quinta-feira, assim saberei se estou inchada ou gorda mesmo! afff

Estou tomando muita água e vou fazer o que uma amiga do blog me indicou, tentar incluir castanhas.

A tarde visito vocês!

Beijinho e ótima semana!!

sexta-feira, 10 de maio de 2013

TPM porque vc me persegue????

Oi...

Estava tudo bem!! 
Exercício, Atividade física, peso abaixando... ai vem uma dona chamada TPM e me lembra que quando ela está perto, eu me descontrolo.......affffffffffff
Eu não quero perder o controle da situação, mas não consigo!!!!!!!!!!!!!!!!!
Passei por situações complicadinhas, chorei sem precisar, comi um pedaço de brigadeirão pra começar,  outro dia uma concha de feijoada (magra, mas era feijoada) e ontem a noite meio sonho!
Onde está minha vergonha na cara?? Sei que desse jeito não dá! 
Aliás estou é com vergonha de vcs! Me proponho a mudar, faço planilhas, listinha, lanço no NutraBem e dois dias de nervosismo, me deixam louca e depois chorona... arrependida por errar! Que vergonha!
Um dia é porque tem visita em casa, me descontrolo. Outro dia é TPM. Outro dia é só um pedaço....affffffff só to fazendo feio! :-(

Será que não vou emagrecer? Será que não consigo? Porque eu me saboto?


Desculpem o desabafo!
só queria ser mais forte...

Bjnho



quarta-feira, 8 de maio de 2013

Dia 16 de 30 - Faltou atividade física!!

Tudo bem com vocês?
Saudade de vir aqui com calma, escrever sobre outros assuntos, mas a vida tá corrida (Graças a Deus!).
Então o jeito é resumir, dar uma satisfação do que me alimentei e caprichar sempre!!

Café da manhã -1 Xícara de café com leite + 4 bolachas Nesfit de chocolate
Lanche -  1 punhado de uva passa com 1 castanha do pará
Almoço - Alface + tomate + cenoura ralada + 2 pedaços de carne de porco (pequenos) + arroz.
Lanche I - 4 bolachas Nesfit
Lanche II - não deu tempo, fui pro salão.
Jantar - 1 Xícara de leite com café + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia presunto + queijo cottage
+ 3 bolachas Nesfit

Faltou fruta e água!!
Erro do dia - 1 mordida num pedaço de brigadeirão (to sentindo a TPM me atacando...aff)

Mas o jeito é controlar, respirar fundo e agir corretamente!!
AF - não fiz, pois fui no salão - ajeitar o cabelo!!

Saudade de todas vcs e MUITOOOOO obrigada pelo apoio que vocês me dão!

Bjnho




terça-feira, 7 de maio de 2013

Um dia após o outro, vencendo a gula!! hhaaa

Tudo bem com vocês?

Ontem depois de ver que meu peso não sofreu alteração, tentei fazer o dia diferente... consegui ficar abaixo de 1.300 calorias, e percebi que comi coisas mais saudáveis, espero de verdade, fazer melhor esta semana!

Dia 15 de 30
Café da manhã - 1/2 mamão papaia + aveia + linhaça
Lanche - 1 banana
Almoço - Sopa de legumes com peito de frango
Lanche - 1 fatia de pão integral com uma ponta de requeijão
Jantar - 1 ovo cozido com 2 torradas
Ceia - 150ml de leite semi-desnatado com aveia - fiz um mingau!

Fonte: Google

Fiz Pilates - 60 minutos. É tão gostoso!!! Me sinto muito bem...

E hoje estou novamente fazendo o possível para o dia ser bonito!!! 

Beijinho,



segunda-feira, 6 de maio de 2013

O peso nem se mexeu!! Aff...

Tudo bem com vocês?

Estou bem, mas um pouco triste pois o pesinho de hoje está como segunda-feira passada.
Tinha que ter feito escolhas melhores, mas não adianta chorar, o jeito é correr atrás do prejuízo!

Dia 29/04 - 89,4Kg
Dia 06/05 - 89,4Kg

Se bem que teve lasanha, cerveja, tira-gosto e até pizza. Não posso nem reclamar! Tenho é que entender que feriado e fim de semana também são dias de R.A e atividade física. Só assim terei resultados....

Amanhã volto com mais tempo e visito todos vocês!!

Fonte: Google

Bjnho

domingo, 5 de maio de 2013

Substituições de alimentos que nos ajudam a manter o colesterol.

Oie queridos, tudo bem? Espero que sim.
Estou com níveis de colesterol e triglicérides alterado. E meu médico disse que um grande fator que contribuiu para isso é o carboidrato, realmente, antes eu comia demais, exageradamente. Eu amo pão, macarrão,arroz.. 
E agora preciso fazer escolhas mais saudáveis, preciso pensar antes de comer. Não quero me privar, mas se é para minha saúde melhorar, porque não fazer substituições inteligentes? Tenho pesquisado e aprendido muito sobre isso, sendo assim, vamos para algumas dicas:

Troque :
* A pizza de mussarela, pela pizza de vegetais (de escarola, rúcula, etc);
* O salgadinho (seja industrializado, recheado, etc) por castanhas;
* Cereais açucarados por aveia;
* O sanduíche caprichado pão francês com queijo prato e presunto por um sanduíche em pão integral com peito de peru, queijo branco e saladinhas (cenoura, rúcula);
* O camarão por peixe - (preciso aprender a incluir peixe no meu dia-a-dia);
* A picanha pelo lombo;
* A manteiga por margarina;
* O Quindim por uma salada de frutas;
* O suco de laranja, pelo suco de uva;
* O chá de ervas, pelo mate;
* A Cebola branca, pela cebola roxa (assim como alface e repolho);
* O Molho branco, pelo molho de tomate;
* O Chocolate ao leite, pelo chocolate amargo;
* O Sal por ervas e alho;
* O Frango com pele, pelo frango sem pele;
* A Pipoca de microondas, pela pipoca de panela;
* O Pão Francês, pelo pão integral;
* O Leite Integral pelo leite desnatado;
* O óleo de soja e outros, pelo azeite.

E tantas outras substituições...que podemos lentamente incluir na nossa alimentação, para assim ganharmos mais e mais saúde!!


Fonte: Google

Beijinho e ótimo domingo pra vcs!!




sábado, 4 de maio de 2013

Dia 12 de 30 e Dicas de frutas que ajudam a eliminar a gordura.

Oiee... Tudo bem com vocês?

Bem, ontem meu dia foi legal. Mas... vacilei de não ter feito atividade física, e percebi só hoje que ontem ingeri pouco líquido, isso não pode!!

Café da manhã: 1 fatia de pão de forma integral com creme de ricota e linhaça + 1 xícara de leite semi desnatado com café.
Lanche: 1 banana
Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1 colher de sopa de feijão + 1 pedaço de carne de vaca cozida + abobrinha refogada + alface e tomate.
Lanche I: um punhadinho de uva passa
Lanche II: 1 fatia de pão de forma integral com uma pontinha de requeijão
Jantar: Sopa de legumes com um peito de frango cozido
Ceia...erro pois tava com vontade de doce e belisquei um pedaço pequenininho de rosca.

Ai erros e acerto! Mas vamos que vamos, ainda assim pelo meus cálculos fiquei até um pouco abaixo das 1.400 calorias. O jeito é fazer um sábado e domingo lindos, pra pesagem de segunda-feira!!

Agora quero deixar umas dicas de frutas que ajudam a eliminar gordura:
Fonte:http://saude.abril.com.br


Fonte: Google


Pera 
Ela tem seu mérito e não só a popular maçã - na hora de enxugar os quilos extras. Uma pesquisa constatou que mulheres que comeram três peras por dia durante 12 semanas consumiram menos calorias e perderam mais peso do que as que não ingeriram nenhuma fruta.  A pera tem a grande vantagem de ser bem fibrosa. Concentra, em média, 3 gramas de fibras totais por 100 gramas - quase o dobro da maçã, que fornece 1,6 grama, afirma a nutricionista Tânia Rodrigues, diretora da RGNutri Consultoria Nutricional, de São Paulo. Além disso, o consumo de uma unidade representa 12% da necessidade diária de fibras, que é de aproximadamente 25 gramas por dia. Ela também é grande fonte de fibras insolúveis, que estão relacionadas à prevenção de prisão de ventre e de doenças como diverticulite e câncer de cólon, completa Tânia. 


Grapefruit e suas irmãs 
Quer uma razão para reverenciar essa fruta? Ingerir metade de uma grapefruit ou tomar seu suco antes de cada refeição pode ajudar na perda de até meio quilo por semana, mesmo que você não mude absolutamente nada na sua dieta.  Os componentes da fruta ajudam a regular a produção de insulina, um hormônio que está intimamente ligado ao estoque de gordura. Níveis baixos de insulina também contribuem para afastar o apetite por mais tempo quando os índices estão elevados, o hormônio estimula o hipotálamo, região do cérebro que, entre outras funções, regula a fome. Se anda difícil encontrar grapefruit na sua cidade, aposte em duas outras variedades: a laranja-pêra e a laranja-bahia. 

Banana verde 
Ela faz a balança se render graças a um amido resistente que ainda marca presença no macarrão integral, no feijão branco, na lentilha, na cevada e no pão com grãos integrais, que têm alto poder de saciedade.  O amido resistente também promove um aumento do peristaltismo intestinal, que pode diminuir a absorção de nutrientes e, consequentemente, de calorias. Outro dado: um pequeno estudo revelou que a queima de gordura foi 23% maior entre os pacientes que incluíram alimentos ricos nesse amido. Dá para comer banana verde? Sim. Você encontra receitas ótimas na internet ou no livro Yes, nós temos Bananas (editora Senac), de Heloísa de Freitas Valle, uma das pioneiras no uso da fruta verde como ingrediente principal de vários pratos. 


Amêndoas 
Esta também é de cair o queixo: um farto punhado de amêndoas, cheia de gorduras -- benéficas, diga-se -- é capaz de reduzir o peso. E não só ele: a barriga também!  Além das fibras, que afastam a fome por mais tempo, a amêndoa contém ômega-3, gordura do bem que ajuda a estimular os hormônios da saciedade, afirma a médica ortomolecular Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro. Também é riquíssima em vitamina E, que regula os hormônios sexuais tanto no homem como na mulher. Nele, a amêndoa  facilita a formação de massa magra. E, quanto mais massa magra, maior a queima de gordura. Nela, o mesmíssimo amido resistente evita o estoque das células gordurosas. Ou seja, o peso despenca.


Então vamos comer frutinhas!!! 

Bjnho e ótimo fim de semana!



sexta-feira, 3 de maio de 2013

Ontem eu caprichei - dia 11 de 30!!

Oiee Lindinhos, tudo bem? Espero que sim!

Estou na correria mas vim postar rapidinho, que ontem eu caprichei. Ou pelo menos fiz bem melhor do que acostumava a fazer! rsrs O jeito é realmente programar toda alimentação e atividade física. Assim as coisas fluem....

Minha alimentação:
Café da manhã 09:00 -  180ml de leite semi desnatado + 3 colheres de sopa de cereal (granola, mel, ameixa)
Almoço 12:00 - 1 colher de servir de arroz + 1 colher de sopa de feijão + 1 filé de frango + salada de tomate e cenoura ralada.
Lanche I 15:00 - 1 banana
Lanche II 17:00 - 1 barra de frutas 70calorias
Jantar 20:00 -  3 conchas de sopa de legumes
Ceia 22:00 - 1 torrada com creme de ricota + chá de camomila.

Fonte: Google

Pra muita gente talvez esse cardápio seja exagerado, mas pra mim que estou começando a entender que comer pouco é preciso (em vista do tanto que me alimentava), estou bem eu acho!
Fiz também 60min de Pilates. 

Mais a tarde venho fazer visitas e colocar algumas dicas...

Bjnho,



quinta-feira, 2 de maio de 2013

Chorar pelo leite derramado, não dá!!

Oieee! Vocês estão bem? Espero que sim!!

Como mencionei no título, chorar pelo leite derramado não dá! Por isso já me programei para: diminuir as calorias, fazer atividade física, anotar tudinho o que comer, não vacilar no fim de semana... é pessoal, tudo isso pois terça a noite e ontem, eu vacilei. Teve tira-gosto (salame, queijinho), cerveja e lasanha. E nem atividade física eu fiz... o que será q eu tenho na cabeça?? Só pq vi que consegui emagrecer um pouco, já acho que tô podendo? Nãoooo, nem pensar!!! Tenho um longo caminho a percorrer.
Até acredito que contar calorias, se programar pra uma festinha rola... mas já percebi que bebida alcoólica não dá, nem os tira-gosto, pois eu não sei me controlar diante disso! Eu acho que estou consumindo pouco e não, mesmo sendo pouco no dia seguinte (dias seguintes, na verdade) me sinto estufada. Retenho líquido, peso e nada de emagrecer....  é isso, dias 09 e 10 não fiz bonito e não quero sair no prejú da pesagem de segunda-feira, quero a balança sorrindo pra mim.

Ontem a noite preparei sopa, peito de frango e vai ser assim no jantar. Controlar durante o dia e a noite!
Fiz também a programação do que estou me alimentando hoje e espero assim conseguir resultados.
A noite vou caminhar ou pular corda!!

Boa sorte pra mim, pra nós! 

Bjnho