sábado, 4 de maio de 2013

Dia 12 de 30 e Dicas de frutas que ajudam a eliminar a gordura.

Oiee... Tudo bem com vocês?

Bem, ontem meu dia foi legal. Mas... vacilei de não ter feito atividade física, e percebi só hoje que ontem ingeri pouco líquido, isso não pode!!

Café da manhã: 1 fatia de pão de forma integral com creme de ricota e linhaça + 1 xícara de leite semi desnatado com café.
Lanche: 1 banana
Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1 colher de sopa de feijão + 1 pedaço de carne de vaca cozida + abobrinha refogada + alface e tomate.
Lanche I: um punhadinho de uva passa
Lanche II: 1 fatia de pão de forma integral com uma pontinha de requeijão
Jantar: Sopa de legumes com um peito de frango cozido
Ceia...erro pois tava com vontade de doce e belisquei um pedaço pequenininho de rosca.

Ai erros e acerto! Mas vamos que vamos, ainda assim pelo meus cálculos fiquei até um pouco abaixo das 1.400 calorias. O jeito é fazer um sábado e domingo lindos, pra pesagem de segunda-feira!!

Agora quero deixar umas dicas de frutas que ajudam a eliminar gordura:
Fonte:http://saude.abril.com.br


Fonte: Google


Pera 
Ela tem seu mérito e não só a popular maçã - na hora de enxugar os quilos extras. Uma pesquisa constatou que mulheres que comeram três peras por dia durante 12 semanas consumiram menos calorias e perderam mais peso do que as que não ingeriram nenhuma fruta.  A pera tem a grande vantagem de ser bem fibrosa. Concentra, em média, 3 gramas de fibras totais por 100 gramas - quase o dobro da maçã, que fornece 1,6 grama, afirma a nutricionista Tânia Rodrigues, diretora da RGNutri Consultoria Nutricional, de São Paulo. Além disso, o consumo de uma unidade representa 12% da necessidade diária de fibras, que é de aproximadamente 25 gramas por dia. Ela também é grande fonte de fibras insolúveis, que estão relacionadas à prevenção de prisão de ventre e de doenças como diverticulite e câncer de cólon, completa Tânia. 


Grapefruit e suas irmãs 
Quer uma razão para reverenciar essa fruta? Ingerir metade de uma grapefruit ou tomar seu suco antes de cada refeição pode ajudar na perda de até meio quilo por semana, mesmo que você não mude absolutamente nada na sua dieta.  Os componentes da fruta ajudam a regular a produção de insulina, um hormônio que está intimamente ligado ao estoque de gordura. Níveis baixos de insulina também contribuem para afastar o apetite por mais tempo quando os índices estão elevados, o hormônio estimula o hipotálamo, região do cérebro que, entre outras funções, regula a fome. Se anda difícil encontrar grapefruit na sua cidade, aposte em duas outras variedades: a laranja-pêra e a laranja-bahia. 

Banana verde 
Ela faz a balança se render graças a um amido resistente que ainda marca presença no macarrão integral, no feijão branco, na lentilha, na cevada e no pão com grãos integrais, que têm alto poder de saciedade.  O amido resistente também promove um aumento do peristaltismo intestinal, que pode diminuir a absorção de nutrientes e, consequentemente, de calorias. Outro dado: um pequeno estudo revelou que a queima de gordura foi 23% maior entre os pacientes que incluíram alimentos ricos nesse amido. Dá para comer banana verde? Sim. Você encontra receitas ótimas na internet ou no livro Yes, nós temos Bananas (editora Senac), de Heloísa de Freitas Valle, uma das pioneiras no uso da fruta verde como ingrediente principal de vários pratos. 


Amêndoas 
Esta também é de cair o queixo: um farto punhado de amêndoas, cheia de gorduras -- benéficas, diga-se -- é capaz de reduzir o peso. E não só ele: a barriga também!  Além das fibras, que afastam a fome por mais tempo, a amêndoa contém ômega-3, gordura do bem que ajuda a estimular os hormônios da saciedade, afirma a médica ortomolecular Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro. Também é riquíssima em vitamina E, que regula os hormônios sexuais tanto no homem como na mulher. Nele, a amêndoa  facilita a formação de massa magra. E, quanto mais massa magra, maior a queima de gordura. Nela, o mesmíssimo amido resistente evita o estoque das células gordurosas. Ou seja, o peso despenca.


Então vamos comer frutinhas!!! 

Bjnho e ótimo fim de semana!



4 comentários:

  1. Fê, realmente é difícil regular o consumo correto de água né? Eu também tenho dificuldade!
    Gostei muito de saber sobre a pêra, vou começar a comprar, mesmo não curtindo muitoo!
    Beijao e bom fim de semana!

    ResponderExcluir
  2. Oi Fá, é isso aí, nada de desanimar! Na ceia nem considero um erro tão feio já que você se comportou bem o dia inteiro. Continue determinada! Beijos

    ResponderExcluir
  3. adoro pera uma das minhas frutas preferidas

    ResponderExcluir
  4. OII VIM TE VISITAR!! E VOU TE ACOMPANHAR TÁ? TO NA MESMA LUTA!!! BJS

    http://umanovaformanova.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir

Agradeço a todos pelas visitas e comentários!
Vamos à luta!